Många är det som pratar om hur vi ska äta på ett visst sätt för att må bättre.
Men jag vill mena att det bara finns ett sätt att komma i form.
Glöm alla GI-metoder och bantning kurer och börja istället träna.
Träning är det absolut bästa sätet att komma i form och må bättre.
Varför hålla på och häva i sig sågspånsliknande müsli när problemet egentligen är att du inte rör på dig?
Med hjälp av träning kan du även öva upp dina motoriska svårigheter i takt med att du blir fysiskt starkare. Jag har själv tränat bort många av de motoriska problem jag haft.
Den här artikelserien kommer att handla om hur du kan träna och vad du ska tänka på och vi börjar med det första och grundläggande steget.
Löpanderutiner
Det första du måste göra är att sätta in en rutin att komma ut och röra på dig.
Det spelar ingen roll om det är promenad, styrketräning på gym, löpning eller någon annan aktivitet det viktigaste är att du kommer igång och gör det. Mitt råd är att börja försöka komma ut tre gånger i veckan. Tycker du det låter mycket kan du minska och höja när du kommit igång. Under första veckan kommer du antagligen känna så kallad träningsverk om musklerna inte är vanna vid att utföra aktiviteten. Träningsverk brukar kunna sitta i någon dag eller så men släpper sedan och det är ingenting att oroa sig för.
Hur långa pass?
Nästa fråga att behandla är hur länge bör man träna?
Ja, min rekommendation är att du börjar lite försiktigt.
Om du aldrig tidigare tränat så bör du kanske hålla på i någon halvtimme.
Men det viktigaste är inte hur långt eller hur länge utan att du kommer ut åtminstone till en början. Jag tror att ett elljusspår på 2-4 kilometer kan vara bra att börja med åtminstone. Känner du under första passet att det var för lätt kan du öka om du vill.
Utrustning
Vilken utrustning ska man använda då?
Det bästa är att man skaffar sig en åtminstone hyfsat bra löparutrustning en t-shirt som man inte använder i skolan och ett par bra och sköna byxor absolut inte jeans. Jag tror också att du bör köpa ett par bra löparskor men det går nästan lika bra med vanliga gymnastikskor så det är inget krav. Om du väljer löparskor skulle jag rekommendera att köpa dem på antingen Löplabbet eller Running Store som är specialiserade på just löparskor. Ska du skaffa det så kan du lika gärna välja några från en butik som kan hjälpa dig att hitta just ditt par.
Kroppen behöver vila
Slutligen tänk på att inte ens en elitidrottsman som Per Elofsson höll för hur mycket träning som helst. När du tränat intensivt under några månader kan du behöva några veckors vällförtjänt vila. Om du inte lyssnar på din kropp och vilar när det behövs finns risken att du blir övertränad och skadad. Alternativen är enligt mig vila två veckor kanske och var hel eller fortsätt bli skadad och tvingas hålla uppe med träningen i kanske flera månader.
|